uda i

[...] Kwestia jak wygląda aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej, ale 10kg w 3 miesiące nie jest nierealnym zadaniem, ale na to czy Ci się uda składa się cała masa czynników. Zacznijmy od diety. Nie wydaje mi się żeby Twoim zerem kalorycznym były okolice 2000kcal no chyba, że faktycznie aktywności fizycznej u [...]

Na wbijanie juz do konca to chyba troche za wczesnie :) Zgodnie z zasada sluchaj madrzejszego poslucham wiekszoci opini i cykl zostaje wsztrzymany na rok Zobaczym ile uda sie ugrac przez ten nastepny rok. Dzieki za wasze opinie.

[...] bo ich trening jest najbardziej wymagający pod względem fizycznym i nie zrobisz porządnie grzbietu i nóg na jednym treningu. Nogi trenujesz tylko czworogłowe, trening tyłu uda nie istnieje podobnie jak łydek. Plan jest cały do ułożenia od nowa, sensownie poukładaj partie mięśniowe, daj złożone ćwiczenia i trenuj wszystkie partie. Zmieniony [...]

proponuje uzyc krzesla ,zajmujesz pozycje tak ,ze opierasz sie na krzesle od kolan w dol , i przy podciagnaniu sie wypychasz nogami. Ja nie dam rady sie podciagnac normalnie ,a w ten sposob uda mi sie zrobic 4-5 razy. Po pewnym czasie bedziesz robil bez krzesla

[...] się dietą, a później prawidłowym doborem odżywek i suplementów. Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 166 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.22-24% Aktywność w ciągu dnia : nauka zdalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer 10tys. [...]

własnie dostałem paczke z megavolem i z Formestane z CLE(myslałe ze to srodek doustny a to żel ktory sie wciera w barki lub uda)

[...] seriach niż dzielić to na dwa ćwiczenia, a dodatkowo za dużo tutaj maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Dałbym zamiast tej suwnicy wykroki z hantlami, a w ćwiczeniach na tył uda więcej serii w tych ćwiczeniach, które masz. W dniu barków z ramionami dałbym jakieś ćwiczenia wolnociężarowe na te ramiona, a nie tylko maszyny. Ten ostatni dzień [...]

Jeżeli martwy ciąg ma rozwijać siłę ogólną to stosuj go razem z plecami. Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie. Martwy [...]

Nigdy nie brałem melatoniny jak i o niej nie słyszałem, lek dostępny na receptę? Jutro akurat wybieram się do lekarza więc może uda się wyciągnąć... a Gaba?

Mi bic niedawno skoczyl na 37 (napewno jest w tym troche wody, bo jestem wlasnie na kreatynie). Niby przy 178 wzrostu i moim wieku to juz costam jest, ale nie widze duzej roznicy miedzy tym jak 5 miechow temu zaczynalem i mialem niecale 33. Do wakacji chce zlapac 40:) ciekawe, czy sie uda.

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

[...] na co człowiek zwraca uwagę, to upper body. Dysproporcje można zawsze poprawić. Możesz później katować nogi 3x w tygodniu i urosną szybko. Po prostu nie rozumiem fenomenu nóg. Rozumiem, że wielkie nogi to dodatkowa masa, co przekłada się na lepsze osiągi na ławie i siłę. Ale bez przesady, można wyglądać atletycznie, nie mając łydek jak uda.

[...] nóg. Rozumiem, że wielkie nogi to dodatkowa masa, co przekłada się na lepsze osiągi na ławie i siłę. Ale bez przesady, można wyglądać atletycznie, nie mając łydek jak uda. Dlatego każdy ma swoje podejście do treningu i może trenować jak chce. Osobiście lubię podejście do treningu holistyczne i trenowanie właśnie na równi a nawet mocniej [...]

Popraw górę ciała to kupisz sobie nowe spodnie i nową marynarkę, wątpie że przy takim wzroscie i tej wadze masz grube uda.

specialny wacik ze spirytusem nazwya sie leko :D a co do wbijania igly to niegdy nie wbijaj do konca zostaw pare mm :D co do igiel ruzne do ruznych miesni do barkow trica kapturow klaty lydki moze walic 0,5 i 0,6 zalezy od substanci a w kape uda 0,7

[...] 3s /* roboczo tak to nazwę, ach, zapomniałem, że to ćwiczenie push.. :D */ -Uginanie przedramion ze sztangą 4s -Side-plank 3s Wychodzi 25s/21s - przerwy po 90 sekund, może uda się wyrobić w godzinie, na tym mi zależy. Mimo wszystko zostawiłem ten WL+ i on może być ewentualnie do usunięcia. Obciąłem też ćwiczenia bic/tric, czy to błąd czy może [...]

[...] mnie bardziej niż same treningi XD Nie wiem czy nie jest znów coś przeładowane. 5 dni po 18/19s, to prawie 100s na tydzień, ale mogę próbować poszukać progu kcal, gdzie uda mi się regenerować + te ewentualnie lżejsze treningi. I jeszcze kwestie psychiczne. Lubię trenować i chętnie spróbowałbym się podjąć 5 treningów w tygodniu, jedynie [...]

[...] z jego regeneracją, ale oczywiście nie musi. Brakuje mi w planie ewidentnie martwego ciągu. A przydałby się w planie aby zaangażować mocno dół grzbietu i trenować tyłu uda w funkcji wyprostu w biodrze. Na brzuch dałbym jakieś planki, dead bug niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie [...]

Jeżeli uda Ci się podnieść 200 kg w MC w rękawiczkach, to gratuluję. Nie oceniam nikogo, po prostu są różnice w podejściu do treningu stricte siłowego i bb. Siłówki w rękawiczkach nie idzie zrobić.